چگونه می‌توان از آسیب‌های انزوای اجتماعی جلوگیری کرد؟
با برنامه ریزی مناسب، اجازه ندهید بیماری کرونا به شما آسیب روانی بزند.
دنیا در حال حاضر، تحت تاثیر بیماری کروناست و یکی از راه‌های جلوگیری از گسترش این بیماری، قرنطینه و فاصله گذاری اجتماعی است. برای بیشتر مردم، این وضعیت به معنای این است که فقط برای نیاز‌های بسیار ضروری می‌توانند خانه را ترک کنند. قرنطینه موقتی است؛ اما در بعضی از مکان‌ها ممکن است طولانی شود؛ به این ترتیب، می‌تواند در طولانی مدت منجر به مشکلات جدی در سلامت روانی شود؛ بنابراین ضروری است که همه ما تلاش خود را انجام دهیم تا در این زمان‌های دشوار از سلامت روان خود مراقبت کنیم.
انزوای اجتماعی می‌تواند مضر باشد
برخی شواهد نشان می‌دهد که در دراز مدت، انزوای شدید اجتماعی می‌تواند به توسعه بیماری‌های قلبی، افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ و سایر بیماری‌های جدی کمک کند. فشار ناشی از انزوا، سطح کورتیزول را افزایش می‌دهد که می‌تواند فشار خون و سطح A۱C را در طولانی مدت بالا ببرد. فشار روانی می‌تواند تأثیر واقعی و قابل اندازه گیری بر روی فیزیولوژی شما داشته باشد. حتی مدت کوتاهی انزوا می‌تواند در عرض چند روز منجر به افسردگی شود.
برای کسانی که از قبل با مشکلات بهداشت روان دست و پنجه نرم می‌کرده اند، قوانین جدید فاصله گذاری اجتماعی می‌تواند علائم آن‌ها را تشدید کرده و درمانی که برایشان در نظر گرفته شده را بی اثر کند:
- علائم مبتلایان به اختلال وسواس فکری عملی می‌تواند با توصیه‌های جدید برای شستشوی مداوم دست، تشدید شود.
- کسانی که بیماری اضطراب دارند، ممکن است در کارهایشان دچار شک و تردید شوند و این منجر به افزایش احساس عدم کنترل می‌شود.
اما حتی اگر شما به طور معمول با مشکلات بهداشت روان دست و پنجه نرم نمی‌کنید، فاصله گذاری اجتماعی باز هم فشار را بر همه تحمیل خواهد کرد. برای کسانی که در خط مقدمِ این بیماری همه گیر هستند، از کادر درمان گرفته تا کارگران فروشگاه‌های مواد غذایی و رستوران ها، استرس دو برابر است؛ هم به دلیل فاصله گذاری اجتماعی و هم به خاطر خطری که تهدیدشان می‌کند. کسانی که آنقدر خوش شانس هستند که می‌توانند در خانه بمانند نیز استرس قابل توجهی را احساس خواهند کرد. مهم است که روزانه شکرگزار باشید و به خود یادآوری کنید که تنها نیستید.
تطبیق با روش جدید زندگی از راه درست
فاصله گذاری اجتماعی لزوما به معنای انزوای اجتماعی نیست. حتی اگر تلفن زدن را دوست ندارید، برنامه‌ای تنظیم کنید و هر روز با چند نفر تماس بگیرید. حفظ ارتباط با اطرافیان در این زمان بسیار مهم است.
هم چنین روش‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید اوقات خود را در خانه تنظیم کنید تا مجبور نباشید شرایط دشواری را متحمل شوید:
- اگر در خانه کار می‌کنید، از کار در مکان‌هایی که به طور معمول می‌خوابید یا استراحت می‌کنید، خودداری کنید. سعی کنید یک منطقه اختصاصی برای کارتان ایجاد کنید تا زمان لزوم بتوانید “محل کارتان” را ترک کنید.
- برنامه تمیز کردن برای خود داشته باشید. از آن جا که ما بیشتر در خانه هستیم، نامرتبیِ بیشتری رخ می‌دهد و خانه نیاز بیشتری به تمیز کردن دارد؛ بنابراین حتما روزانه ظرف‌ها را بشویید و بقیه قسمت‌های خانه خود را مرتب و تمیز کنید. به هم ریختگی می‌تواند بر استرس شما بیفزاید؛ در صورتی که حتی ۱۰ دقیقه تمیز کردن می‌تواند به شما حس کنترل وضعیت بدهد.
- هر روز وقتی از خواب بیدار می‌شوید، لباس خواب خود را عوض کنید تا بتوانید بین ساعات خواب و بیداری تمایز مشخصی ایجاد کنید.
- روزانه ورزش کنید؛ ورزش یک تسکین دهنده عالی استرس است!
ما همه در این جریان کنار هم هستیم
این واقعیت را فراموش نکنید که فاصله گذاری اجتماعی به معنای هموار کردن منحنی بیماران کرونایی است و اگر در خانه هستید به خود یادآوری کنید که در خانه گیر نکرده اید؛ بلکه در خانه ایمن هستید. اگر هنوز برای سلامت روانی خود تقلا می‌کنید، از طریق برنامه‌های مدیتیشن یا حتی گزینه‌های درمان از راه دور، به دنبال کمک بیشتر باشید.